18

Привет!

Сегодня была на осмотре у стоматолога. Благодаря страховке раз в полгода тут необходимо показываться врачу, делать чистку зубов. Нашли небольшие проблемки и теперь надо их устранить.

Итак сегодняшний отчет:

1. Спорт:

- прогулки 30 минут. 

- утренняя 15 минутная зарядка, упражнения больше на растяжку для спины.

- йога/аква-фитнес- 2-3 раза в неделю 0/3. 

 2.Здоровье:

- витамины и железо каждый день.

- пить воду 2,5 литра ежедневно.

- кофе 2 чашки в день, остальные заменяю зеленым чаем. 

- ложится спать не позже 12. 

3. Питание:

- свежие овощи и фрукты каждый день - киви, яблоко.

- составлять меню на неделю каждое воскресенье -0/1

- по выходным один рецепт выпечки из новой кулинарной книги -0/1

4. Самообразование:

- читать книги.

- английский язык:

- смотреть фильмы - 4 раза в неделю 2/4. 

- читать книги, учебники, блоги на английском - 2 раза в неделю -2/2. Нравится мне "Ted Talks", там можно просмотреть видео выступления на английском языке на разные темы. У меня эта программка стоит на айфоне и теперь еще можно сразу слушать, читать субтитры на русском и на английском языках одновременно. Очень удобно.Сегодня слушала выступление нейробиолога почему диеты не работают в большинстве случаев.

- учить 1 диалог в неделю 0/1.

- учить 5 слов в неделю 5/5. 

5. Семья:

- учить с сыном русский алфавит, все развивающие книжки, которые у нас есть дома для 4-5 лет пройти и сделать. Вперемешку с домашним заданием на английском делаем и русский алфавит. 

- один выходной день без интернета 0/1

- совместный вечерний просмотр фильмов с мужем - 4 раза в неделю - 2/4. На время олимпиады совместным будет просмотр соревнований.

6.Уборка:

Использую систему флай-леди. У меня получается примерно так:

Каждое утро после проводов мужа и детей в школу, прибираться на кухне, застилать постели и по 15 минут уборки на комнаты детей, нашу спальню, первый этаж, ванные. Остальная уборка расписана по дням:

- понедельник:

пылесос и влажная уборка первый этаж.

- вторник:

пылесос и пыль второй этаж.

- среда:

туалеты и ванные, зеркала.глажка. Сегодня не успела сделать, занимались оформлением документов, ездили фотографироваться.

- четверг:

бейсмент

-пятница:

убираюсь там где грязно:)

-суббота и воскресенье:

стирка.

7. Красота:

- ежедневно пользоваться кремами, лосьонами и пр. для лица.

- маска  для лица 1 раз в неделю - 0/1

- ежедневно крем для рук.

- следить за бровями -1 раз в неделю- 0/1

- маска для волос - 1 раз в неделю -0/1